Bài giảng Giáo dục thể chất 9 - Tuần 8, Tiết 16: Kỹ thuật chạy cự ly ngắn, bổ sung 1 số điểm của luật điền kinh

 GV: PHẠM VIẾT PHƯỚC
KÍNH CHÀO QUí THẦY Cễ VÀ 
 CÁC EM HỌC SINH THỂ DỤC LỚP 9
 TUẦN: 8 TIẾT: 16
 KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY 
 NGẮN,BỔ SUNG MỘT SỐ 
ĐIỂM CỦA LUẬT ĐIỀN KINH QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ 
 LUẬT THI ĐẤU QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY
• ễ chạy rộng:1,22m – 1,25m.
• Vạch xuất phỏt: Màu trắng,rộng 5cm.
• Số ụ chạy: tựy theo nơi thi đấu LUẬT THI ĐẤU
• VĐV vào đường chạy theo quy định
 củaBTC.
• Khi cú lệnh" vào chỗ”,VĐV vào chậm hoặc
 cố tỡnh kộo dài thời gian là phạm quy:bị
 loại.
• Khi cú lệnh" sẵn sàng”VĐV vượt chõn,tay
 qua khỏi vạch XP:phạm quy.
• Rời tay,chõn khỏi đường chạy trước lệnh
 XP:phạm quy.
• VĐV chạy trờn đường chạy của mỡnh. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT 
CHẠY CỰ LY NGẮN Các giai đoạn Kỹ thuật chạy ngắn
 Giai đoạn
 Giai đoạn Giai đoạn Giai đoạn
 chạy lao sau
 xuất phát chạy giữa quãng về đích
 xuất phát Giai đoạn xuất phát
Xuất phát thấp Xuất phát cao
 Cự li 
 Cự li
 chạy trung bình,
 chạy ngắn
 chạy dài
 Bàn đạp
 xuất phát Bàn đạp xuất phát
 Bàn đạp trớc đặt sau vạch xuất phát 1 - 1.5 độ dài bàn 
chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trớc một khoảng bằng độ 
dài một cẳng chân của ngời chạy 1. Mặt tựa bàn đạp:
- Bàn đạp trớc: 45 - 50 o
- Bàn đạp trớc: 60 - 80 o
2. Khẩu lênh xuất phát:"Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy”
- T thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh "Vào chỗ" 
 tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng 
 bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau 
 chống đất; trọng tâm dồn ra trớc, vai đổ qua vạch XP, 
 đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trớc khoảng 3,5m. Khẩu lệnh" 
 Sẵn sàng" ngời thực hiện dần dần nâng chân sau rời khỏi 
 mặt đất sao cho mông nâng qua vai ..và giữ nguyên cơ 
 thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh 
 " Chạy" nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn 
 đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trớc. Phạm Vĩnh Thuận 
THPT Thịnh Long Phân tích kỹ thuật
 chạy cự ly ngắn Các giai đoạn Kỹ thuật chạy ngắn
 Giai đoạn
 Giai đoạn Giai đoạn Giai đoạn
 chạy lao sau
 xuất phát chạy giữa quãng về đích
 xuất phát Giai đoạn xuất phát
Xuất phát thấp Xuất phát cao
 Cự li 
 Cự li
 chạy trung bình,
 chạy ngắn
 chạy dài
 Bàn đạp
 xuất phát Bàn đạp xuất phát
 Bàn đạp trớc đặt sau vạch xuất phát 1 - 1.5 độ dài bàn 
chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trớc một khoảng bằng độ 
dài một cẳng chân của ngời chạy